Cynhwysion:

• Brestau cyw iâr
• Brwyniaid
• Olew olewydd gwyryfon ychwanegol
• Garlleg
• >Chili
• Tomatos ceirios
• Olifau

Mae'r rysáit cyw iâr hwn o Fôr y Canoldir nid yn unig yn flasus ond hefyd yn llawn buddion iechyd. Mae'n bryd un sosban sy'n barod mewn dim ond 20 munud, sy'n ei wneud yn berffaith ar gyfer nosweithiau prysur yn yr wythnos. Efallai y bydd rhai yn betrusgar i ddefnyddio brwyniaid, ond maen nhw'n cyfrannu llawer at y pryd, gan ychwanegu blas umami cynnil heb wneud iddo flasu'n bysgodlyd. Mae bronnau cyw iâr yn darparu protein ar gyfer twf cyhyrau ac atgyweirio, tra bod yr olew olewydd gwyryfon ychwanegol yn gyfoethog mewn brasterau mono-annirlawn iach y galon. Mae garlleg a chili nid yn unig yn gwneud y pryd yn flasus ond hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn germau a lleihau llid, gan fod o fudd i bwysedd gwaed a cholesterol. Mae tomatos ceirios ac olewydd yn darparu fitaminau, gwrthocsidyddion, a brasterau da. Yn gyffredinol, mae'r rysáit cyw iâr hwn o Fôr y Canoldir yn gyflym, yn hawdd, yn flasus ac yn hynod o dda i chi.