Colazione: Cioccolato misto d'avena per la notte

• 1/2 tazza (senza glutine) d'avena (120 ml)
• 1 cucchiara di semi di chia
• 1 cucchiara di cacao in polvere senza zucchero
• 1/2 tazza di latte di scelta (120 ml)
• 1/2 tazza (senza lattosa) iogurt grecu pocu grassu (120 ml)
• li>
• 1/2 - 1 cucchiara di sciroppo d'acero / miele

Toppings:

• bacche di scelta

< p> 1. Mettite tutti l'ingredienti in un blender è mischjà finu à lisu.

2. Pour in jar (s) è sopra cù baga.

3. Lasciate mette in a frigorifera per almenu duie ore o per una notte.

Pranzo : Insalata di pasta di pesto

Sta ricetta face circa 6 porzioni.

Dressing :

. h3>

• 1/2 tazza di iogurt grecu (120 ml / 125g)
• 6 cucchiai di pesto
• 2 cipolle verdi, tritate

• 1,1 lb. / 500 g di pasta di lenticchie/ceci
• 1,3 lb. / 600 g di pomodori cherry
• 3,5 oz. / 100 g rucola
• 7 oz. / 200 g di mini mozzarellas

1. Coce a pasta di lenticchie/ceci secondu u so imballaggio.

2. Imbulighjate u pesto, u iogurtu grecu è e cipolle verdi.

3. Divide u dressing in sei vasi grossi.

4. Aghjunghjite a pasta rinfriscata, i mozzarella, i pomodori ciliegia è infine a rucola.

5. Mantene in a frigorifera.

6. Prima di serve, basta à mischjà tutti l'ingredienti inseme.

Snack: Peanut Butter Protein Balls

Questu face circa 12 muzzichi è dui muzzichi hè una porzione:

< li>1/2 tazza di burro d'arachide senza zuccheru (120 ml)
• 2 cucchiai di sciroppu d'acero o miele
• 1/4 tazza di farina d'avena (senza glutine) (60 ml)
• li>
• 3/4 tazza di polvere di proteina aromatizzata di burro di arachidi vegan (180 ml / circa 90 g / 3 misuri)
• 1/4-1/2 tazza di latte a scelta (60-120 ml)< /li>

1. Imbulighjate tutti l'ingredienti inseme; Aghju ricumandemu di aghjunghje menu latte prima è aghjunghje più se ne necessariu. Se ùn avete micca un pezzu di proteina, pudete rimpiazzà cù farina d'avena (utilizate 1/2 tazza di farina d'avena è lasciate u latti).

2. Mantene in un cuntainer ermeticu in a frigorifera.

Cena: ciotole di carne coreana facili

Ingredienti per sei porzioni:

• 1,3 lb. / 600 g di carne magra magra
• 5 cipolle verdi, tritate
• 1/3 tazza (senza glutine) salsa di soia bassu in sodiu (80 ml)
• 2 cucchiai di miele / sciroppo d'érable
• 3 cucchiaini d'oliu di sésame
• 1/4 cucchiara di ginger macinatu
• pizzicata di pepe
• pizzicata di floconi di chili
• li>

Accumpagnata da risu cottu è broccoli cotti a vapore.

1. Steam the broccoli using a pad or steamer.

2. Intantu, coccia u risu.

3. Cogliu a carne macinata finu à ch'ella sia completamente brunita.

4. In una piccula ciotola, mischjà a salsa di soia, u meli, l'oliu di sésamo, u ginger, i fiocchi di chili è u pepite, poi versà sta mistura in a padedda cù a carne macinata è lasciate coccia per circa 2 minuti.

5. . Divide a vacca, u risu è u bròcoli in cuntenituri, sopra cù cipolle verdi, è guarda in a frigoristica.

6. Reheat in u micru o in una padedda prima di serve. Opcionalmente, serve cù carotte è cucumari triturati.