Colazione

Burro di arachidi e marmellata d'avena per la notte

Ingredienti per 3 porzioni:
1 1/2 tazza (senza glutine) d'avena (360 ml)
1 1/2 tazza (senza lattosa) iogurt grecu à pocu grassu (360 ml / circa 375 g)
3 cucchiai di burro d'arachide senza zuccheru (aghju usatu un pb chì hè 100% fattu di arachidi)
1 cucchiara di sciroppu d'acero o miele
1 1/2 tazza di latte a scelta (360 ml)

Per a marmellata di fragola chia:

1 1/2 tazza / fragole congelate scongelate (360 ml / circa 250 g)
2 cucchiai di semi di chia
1 cucchiara di sciroppo d'acero o miele

1. Prima fate a marmellata di chia. Mash i bacchi. Aggiuncenu i semi di chia è u sciroppu d'acero è mischjà. Lasciate mette in a frigorifera per 30 minuti.
2. Intantu mischjà tutti l'ingredienti per l'avena di notte. Lasciate mette in a frigorifera per 30 minuti.
3. Allora aghjunghje una capa di l'avena di notte in vasi o vetri, dopu una capa di marmellata. Allora ripetite i strati. Mantene in a frigorifera.

Lunch

Cesar Salad Jars

Per quattru porzioni avete bisognu: 4 petti di pollo, 4 ova, mix di lattuga, kale è parmigianu. flakes.

Marinade di pollo:

sucu di 1 limone, 3 cucchiara di oliu d'aliva (infusu à l'agliu), 1 cucchiara di mustarda di Dijon, 1/2 - 1 cucharadita di sal, 1/2 cucchiara di pepite, 1/ 4-1/2 cucchiara di chili flakes

1. Imbulighjate tutti l'ingredienti per a marinata. Lasciate u pollulu marinate in a frigorifera per circa 1 ora.
2. Allora coccia à 200 gradi Celsius / 390 in Fahrenheit per circa 15 minuti. Tutti i forni sò diffirenti, cusì verificate chì u pollo hè cottu è coccia più longu se ne necessariu.

Cesar Dressing Recette (questu rende extra):

2 rossi d'ova, 4 acciughe, 4 cucchiai di zucca di limonu. , 2 cucchiaini di mustarda di Dijon, pizzicu di salinu, pimentu di pepite neru, 1/4 tazza d'oliu d'aliva (60 ml), 4 cullizzioni di parmigianu grattugiatu, 1/2 tazza di iogurt grecu (120 ml)

1. Imbulighjate tutti l'ingredienti inseme in un blender.
2. Mantene in un cuntainer / vasu ermeticu in u frigorifero.

Snack

Hummus & Veggies High-protein

Hummus high-protein (questu face circa 4 porzioni): 1 lattina di ceci (circa 250 g), 1 tazza (senza lattosa) di furmagliu cottage (circa 200 g), sucu di 1 limone, 3 cucchiai di tahini, 1 cucchiara d'oliu d'oliva infusu à l'agliu, 1 cucchiara di cumin macinatu, 1/2 cucchiara. sali.

1. Aggiuncenu tutti l'ingredienti in un blender è mischjà finu à a crema.
2. Custruisci i scatuli di spuntini.

Cena

Polpette di carne, risu è verdura in stile grecu

1,7 lb. / 800 g di carne magra magra o pollo macinatu, 1 mazzulu di prezzemolo, sminuzzatu, 1 cipolle cipolle, 120 g di feta, 4 cucchiara d'oregano, 1 - 1 1/2 cucchiara di sal, pizzicu di pepite, 2 ova.

Salsa di yogurt grecu:

< p> 1 tazza (senza lattosa) iogurt grecu (240 ml / 250 g), 3 cucchiai di erba cipollina picata, 1 - 2 cullizzioni d'origanu, 1 cucchiara di basilica secca, 1 cucchiara di zucca di limonu, pizzicu di salinu è pepite.

p> 1. Imbulighjate tutti l'ingredienti per e polpette. Roll in boli.
2. Fornite à 200 gradi Celsius / 390 in Fahrenheit per 12-15 minuti, o finu à chì hè cottu.
3. Imbulighjate tutti l'ingredienti per a salsa di iogurtu.
4. Servite e polpette cù risu, insalata greca è salsa.