2 tbsp tahini bianchi 3 tbsp burro d'arachide naturale 2 tbsp sciroppu d'acero 3 tbsp di proteina di vaniglia in polvere (sub cù farina di lino macinata o farina d'avena) pizzicu di sale 2 ½ tbsp cacao in polvere senza zucchero. Nota: micca aduprà a proteina in polvere puderia fà queste un pocu menu dolce, prova di gustu è sentite liberu di aghjunghje un altru tsp di sciroppu. serve cù: ciotole di yogurt ciotole per frullati ciotole di cereali o rotulà in picculi bocconcini per spuntà → ~ 3-4 porzioni, tenete sigillate in u frigorifero finu à 1 settimana 350g-500g patate, tagliate a cubetti (12.3oz-17.6oz O roughy 1 libbra) ~ 1 tbsp d'oliu vegetale generoso pizzicu di spezie saline (per esempiu: un pizzicu di ognuna). paprika, curcuma, pepe neru, peperoncino in polvere) 1 lattina di fagioli neri 2 manciate di furmagliu di pizza vegana 2 cipolle di primavera 1 cucchiara di sriracha o ketchup 6-8 tortillas media hummus spinaci → dà 6-8 wraps, sicondu i wraps 5-6 cucchiai di farina di risu pizzicu di sale pizzicu di cannella, cardamomu (facoltativu) 1 tazza (240 ml) d'acqua una spruzzata di latte senza latti per aghjustà a consistenza 1-2 cucchiaini di edulcorante (acero sciroppo ecc.) → batte à u friddu finu à chì ùn ci sò più grumi → porta à ebollizione, sbattendu cù cura → cuocere à focu mediu finu à chì a pera di pera densa: 1 pera, tagliata à dadini 1 tsp di burro vegan spruzzata di cannella uni pochi di noci, schiacciate → serve 1