Fiesta ukusa kuhinje

Zdrava priprema obroka sa visokim sadržajem proteina

Zdrava priprema obroka sa visokim sadržajem proteina
  • DORUČAK: Palačinke od visokoproteinskih čokoladnih listova
    • 3 banane
    • 6 jaja
    • 3/4 šolje čokoladnog proteinskog praha (180 ml / 3 kašike / oko 90 g) ili 1/2 šolje / 120 brašna
    • 3 kašike nezaslađenog kakao praha
    • 1 kašika praška za pecivo
  • RUČAK: Pesto salata od tjestenine
    • 1,1 lb. / 500 g tjestenine od sočiva/slanutka, kuhana
    • 2 lb. / 1 ​​kg cherry/grape paradajza
    • 9 oz. / 250 g mini mocarele
    • 3,5 oz / 100 g rukole/rukole
    • pesta, po ukusu
  • UŽINAK: kora od jogurta
    • 3 šolje (bez laktoze) nemasnog grčkog jogurta (720 ml / oko 750g)
    • 3-5 kašičica javorovog sirupa ili meda
    • 2 kašičice ekstrakta vanile
  • VEČERA: Burrito zdjele
    • 1,8 lb. / 800 g mljevene piletine
    • 1 žlica maslinovog ulja natopljenog češnjakom
    • sol i biber po ukusu
    • 1 veza vlasca iseckanog (ili ako nemate IBS, dodajte beli luk/luk po svom ukusu)
    • 2 - 3 kašike paprike začin
    • 2 kašičice mlevenog kima
    • 2 kašičice mlevenog korijandera
    • Prstohvat čilija u prahu
    • 1 limenka narezan na kockice/mrvljeni paradajz
    • 1 1/2 šolje nekuvanog pirinča (3,5 dl)
    • 1 konzerva crnog pasulja (oko 230g)
    • 1 konzerva kukuruza
    • 4 paprike
    • Za serviranje: kisela pavlaka sa malo masti (bez laktoze), salsa (ako nemate IBS), svježi korijander/cilantro, limeta, avokado
    < /li>