রান্নাঘরের ফ্লেভার ফিয়েস্তা

স্বাস্থ্যকর উচ্চ-প্রোটিন খাবারের প্রস্তুতি

স্বাস্থ্যকর উচ্চ-প্রোটিন খাবারের প্রস্তুতি
  • ব্রেকফাস্ট: হাই-প্রোটিন চকলেট শীট প্যানকেকস
    • 3টি কলা
    • 6টি ডিম
    • 3/4 কাপ চকোলেট প্রোটিন পাউডার (180 মিলি / 3 স্কুপ / প্রায় 90 গ্রাম), বা 1/2 কাপ / 120 ময়দা
    • 3 টেবিল চামচ মিষ্টি না করা কোকো পাউডার
    • 1 টেবিল চামচ বেকিং পাউডার
  • লাঞ্চ: পেস্টো পাস্তা সালাদ
    • 1.1 পাউন্ড / 500 গ্রাম মসুর ডাল/ছোলা পাস্তা, রান্না করা
    • 2 পাউন্ড / 1 কেজি চেরি/আঙ্গুর টমেটো
    • 9 oz / 250 গ্রাম মিনি মোজারেলাস
    • 3.5 oz / 100 গ্রাম আরগুলা/রকেট
    • পেস্টো, স্বাদে
  • খাবার: দই বার্ক
    • 3 কাপ (ল্যাকটোজ-মুক্ত) কম চর্বিযুক্ত গ্রীক দই (720 মিলি / প্রায় 750 গ্রাম)
    • 3-5 চা চামচ ম্যাপেল সিরাপ বা মধু
    • 2 চা চামচ ভ্যানিলার নির্যাস
  • ডিনার: Burrito Bowls
    • 1.8 lb. / 800 গ্রাম চিকেন কিমা
    • 1 টেবিল চামচ রসুন মিশ্রিত অলিভ অয়েল
    • স্বাদমতো লবণ ও মরিচ
    • একগুচ্ছ চিভস কাটা (অথবা যদি আপনার আইবিএস না থাকে, তাহলে আপনার স্বাদে রসুন/পেঁয়াজ যোগ করুন)
    • 2 - 3 টেবিল চামচ পেপারিকা মশলা
    • 2 চা-চামচ কুচি করা জিরা
    • 2 চা-চামচ ধনেপাতা
    • চিমটি মরিচের গুঁড়া
    • 1টি টমেটো কুচি/কুঁচানো
    • 1 1/2 কাপ না রান্না করা চাল (3.5 ডিএল)
    • 1 ক্যান কালো মটরশুটি (প্রায় 230 গ্রাম)
    • 1 ক্যান কর্ন
    • 4 বেল মরিচ
    • পরিবেশনের জন্য: কম চর্বিযুক্ত (ল্যাকটোজ-মুক্ত) টক ক্রিম, সালসা (যদি আপনার আইবিএস না থাকে), তাজা ধনে/সিলান্ট্রো, চুন, অ্যাভোকাডো
    < /li>