3টি উচ্চ-প্রোটিন নিরামিষ খাবার - 1 দিনের ডায়েট প্ল্যান
ওটমিল
উপকরণ
- 30-40 গ্রাম ওটস
- 100-150 মিলি দুধ
- ¼ চা চামচ দারুচিনি
p>- 10-15 গ্রাম মিশ্র বীজ
- 100 থেকে 150 গ্রাম ফল
- 1 স্কুপ উদ্ভিদ প্রোটিন পাউডার
- স্বাদ (ঐচ্ছিক)- কোকো পাউডার, ভ্যানিলা এসেন্স
বুদ্ধ বাটি
উপকরণ
- 30-40 গ্রাম কুইনো
- 30 গ্রাম ছোলা, ভেজানো
- 40 গ্রাম পনির- 1 চা চামচ রসুন, কিমা
- 50 গ্রাম ঝুলন্ত দই
- 1 চা চামচ অলিভ অয়েল
p>- 150 গ্রাম মিক্সড সবজি
- আধা চা চামচ চাট মসলা
- ২ চা চামচ ছোলা মসলা
- স্বাদমতো লবণ
- স্বাদমতো কালো মরিচের গুঁড়া
- তাজা ধনে পাতা, সাজানোর জন্য
ভারতীয় আরামদায়ক খাবার
ডাল তড়কা
- ৩০ গ্রাম হলুদ মুগ ডাল, ভেজানো
- ১ টেবিল চামচ ঘি
- ১ চা চামচ জিরা
- ২ পিসি শুকনো লাল মরিচ
- ১ চা চামচ রসুন, কাটা
- ১ চা চামচ আদা, কাটা
- ২ টেবিল চামচ পেঁয়াজ, কাটা
- ১ টেবিল চামচ টমেটো, কাটা
- ১ চা চামচ কাঁচা মরিচ, কাটা
- ১ চা চামচ হলুদ গুঁড়া
- ১ চা চামচ ধনে গুঁড়া
- স্বাদমতো লবণ
ভাজা ভাত h4>
- 30 গ্রাম সাদা চাল, ভিজিয়ে রাখা
- প্রয়োজন মতো জল
সয়া মসলা
- 30 গ্রাম সয়া মিনি খণ্ড
- ১ টেবিল চামচ পেঁয়াজ, কাটা
- ১ টেবিল চামচ ঘি
- ১ চা চামচ জিরা
- ২ টেবিল চামচ টমেটো, কাটা
- ১ চা চামচ সবজি মসলা
- স্বাদমতো লবণ
- ১ চা চামচ হলুদ গুঁড়া
- আধা চা চামচ গরম মসলা (ঐচ্ছিক)
- তাজা ধনেপাতা, সাজানোর জন্য