TIƝƐN NA OMELETI ƝƐNABƆLI ƝUMAN :

• coco tulu , tulu , walima oliviyetulu kutu ɲɛ 1-2*
• kɔnɔba 2 , ka gosi
• kɔgɔ ni tulu dɔɔni
• foromazi tigɛlen kutu ɲɛ 2

Sɛgɛsɛgɛli :

A bɛ kari ka kɛ kɔnɔw ye daga fitinin dɔ kɔnɔ ka a gosi ni foroko ye fo ka a ɲagami kosɛbɛ .

Aw bɛ tigadɛgɛ dɔ sumaya min janya ye santimɛtɛrɛ 8 ye, a tɛ sɔgɔ tasuma na .

aw bɛ tulu walima tulu wuli daga kɔnɔ k' a lamini walasa ka daga duguma da .

aw bɛ kɔnɔw kɛ tigadɛgɛ kɔnɔ ka kɔgɔ ni tulu kɛ a la .

aw bɛ kɔnɔw lamaga nɔgɔya la ka pankurun lamini ni u bɛ daminɛ ka sigi sen kan . A ka di n ye ka kɔnɔw dawolo sama ka taa pankurun cɛmancɛ fan fɛ, ka kɔnɔw lafiyalenw bila ka woyo.

aw bɛ taa a fɛ fo aw ka kɔnɔw ka sigi ani ka kɔnɔ lafiyalen finman dɔ sɔrɔ ɔmɛti sanfɛ .

aw bɛ foromazi kɛ ɔmɛti tilancɛ kelen na ka ɔmɛti da a yɛrɛ kan walasa ka kalo tilancɛ dilan .

Aw bɛ bɔ tigadɛgɛ kɔnɔ ka a diyabɔ.
*Aw kana tobilikɛminɛn min tɛ sɔgɔ abada aw ka tigadɛgɛw kɔnɔ abada . U bɛna i ka pankurunw tiɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ nɔrɔ tulu walima tulu patɔrɔn dɔ la.

Balofɛn minnu bɛ sɔrɔ ɔmɛti kelen na : Kalori : 235 ; Tumu bɛɛ lajɛlen: 18,1g; Tumu falen: 8,5g; Kɔlɔsili: miligaramu 395; Sodiyɔmu 200g, Glucide : 0g; Dumuni nafama: 0g; Sukaro: 0g; Protéine : 15,5g