Fɛn minnu bɛ kɛ :

• sumamugu falen 4 walima buru fɛn o fɛn ka di i ye
• kɔnɔbara jɛman tasa 1/4 ( garamu 58 ), . bɛ se ka kɔnɔmugu kuuru 1 walima kɔnɔmugu kura 1,5 sub
• nɔnɔ 2% taji 1/4 walima nɔnɔ fɛn o fɛn ka di i ye
• Gɛrɛsi nɔnɔ tasa 1/2 ( garamu 125 )
• vanili farikolojɔlan mugu tasa 1/4 ( garamu 14 walima kuturu 1/2 )
• kanɛli kutu ɲɛ 1

Aw bɛ kɔnɔmugu jɛmanw , nɔnɔ , gɛrɛki nɔnɔmugu , farikolojɔli dumuni kɛ a la mugu, ani kanɛli ka kɛ blender walima Nutribullet ye. Aw bɛ a ɲagami fo a ka fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ ani ka kɛ kreman ye .

Aw bɛ ‘poroteyini kɔnɔ ɲagaminen’ kɛ daga kɔnɔ. Aw bɛ buruburu kelen kelen bɛɛ su farikolojɔli dumuni ɲagaminen na, ka aw jija ka buruburu kelen kelen bɛɛ su ji la. Buru tigɛlen fila ka kan ka farikolojɔli dumuni ɲagaminen bɛɛ minɛ.

Aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ fiyɛ dɔɔni dɔɔni ni tobilikɛminɛn ye min tɛ aerosol ye, ka a sumaya ni funteni cɛmancɛ ye. Aw bɛ buruburu ɲiginnenw fara a kan ka tobi miniti 2-3 kɔnɔ, ka a wuli, ka tobi miniti 2 wɛrɛ walima fo Faransi tositi ka tobi dɔɔni ka tobi ka tɛmɛ.

Aw bɛ a kɛ ni aw ka pankurunw ye minnu ka di aw ye kosɛbɛ ! Gɛrɛkiw ka nɔnɔmugu dollop, berries kuraw ani maple siro drizzle dɔ ka di n ye kosɛbɛ. Aw ka diya !

KƆLƆSIW :

Ni aw bɛ Faransi tositi duman dɔ fɛ, aw bɛ se ka dumuni duman dɔ fara farikolojɔli dumuniw ɲagaminen kan (siro maple, monk jiridenw, ani/walima stevia bɛɛ bɛna kɛ sugandi ɲumanw ye). Sub in vanille grec yogurt ka sɔrɔ ka dɔ fara a kan!