Fɛn minnu bɛ kɛ :

• Gɛrɛsi Yogurt - tasa 1 ( a ka fisa a ka kɛ so kɔnɔ )
• Chia kisɛ - kutu ɲɛ 2
• Kakawo mugu min ma sumaya - kutu ɲɛ 1
• Manji ni datumugu - kutu ɲɛ 1
• Protéine mugu (a bɛ se ka kɛ) - kutu ɲɛ 1
• Bananku - 1 (a tigɛra ka kɛ fɛn misɛnninw ye )
• amande - 4-5 ( tigɛtigɛlen )

Labɛncogo : aw bɛ sanfɛla fɛnw bɛɛ fara a kan ka kɛɲɛ ni a kofɔlen ye ka u ɲagami ɲɔgɔn na kosɛbɛ . Aw bɛ a bila nɛnɛ na sanga 3-4 kɔnɔ ka a diyabɔ .

Ne bɛ nin wele ko dumunifɛn 3-in-1 bɛɛ nafa ka bon bawo :

• Nin ye farikolojidɛsɛ dumuni dumanba ye i n' a fɔ a bɛ cogo min na balo ɲumanba ani super yummy waati kelen na. Ani fana, o bɛna aw dɛmɛ kosɛbɛ ka aw yɛrɛ tanga fɛnɲɛnamafagalanw dunni ma wula fɛ.
• Aw bɛ se ka nin dun fana i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ dumuni - a bɛ dɛmɛ don ka kɛnɛya ani ka fanga di teliya la.
• O ye fana denmisɛnninw ka dumunifɛn kabakoma dɔ ye n' aw ye farikolojɔli dumuni mugu bɔ a la .