• Fɛn minnu bɛ kɛ :
• kino tobilen tasa 1
• Gɛrɛki nɔnɔ tasa 1/2
• taji 1/2 berry ɲagaminen ( shɔ , bulu , raso )
• muwolo walima maple siro kutu ɲɛ 1
• chia kisɛ kutu ɲɛ 1
• taji 1/4 tigɛlen nɔnɔ (amande, noye)
• kanɛli kutu ɲɛ 1/4

Nin ​​sɔgɔmada dumuni nafama min falen don farikolojɔli dumuni na, o tɛ diya dɔrɔn, nka a falen bɛ balo nafamaw fana na walasa ka i daminɛ don. Aw bɛ a daminɛ ni kini tobilen ni Gɛrɛki nɔnɔmugu faralen ye ɲɔgɔn kan daga kɔnɔ. Kinoya ye farikolojɔli dumuni dafalen ye, o b’a to a ye sugandili ɲuman ye sɔgɔmada dumuni dafalen na. O kɔfɛ, aw bɛ bere ɲagaminenw fara a kan walasa ka u daji ni farikolo tangalanw pɛrɛn. Aw bɛ aw ka ɲagami dumuni kɛ ni mɔni walima maple siro ye ka kɛɲɛ ni aw diyanye ye .

Walisa ka balo nafa bonya, aw bɛ chia kisɛw seri a sanfɛ. Nin kisɛ misɛnnin ninnu falen bɛ jolisegindumuni ni asidi ɔmɛga-3 la, o bɛ dɔ fara i ka kɛnɛya bɛɛ kan. Aw kana ɲinɛ nɔnɔmugu tigɛlenw kɔ, minnu bɛ kurukuruni wasalen ni tulu kɛnɛmanw fara u kan. Walasa ka dɔ fara a daji kan, aw bɛ kanɛli dɔ seri, o bɛ se ka dɛmɛ ka sukaro hakɛ labɛn joli la.

Nin ​​sɔgɔmada dumuni in tɛ farikolojɔli dumuniw dɔrɔn ye, nka a ye witaminiw ni tulumafɛnw ɲagaminen dafalen ye fana, o b’a kɛ sugandili ɲuman don mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka fanga hakɛ mara sɔgɔma bɛɛ kɔnɔ. Aw ye nin furakɛcogo in diyabɔ i n’a fɔ sɔgɔmada dumuni teliya la, farikolojɔli dumuni caman bɛ min na, min bɛ se ka labɛn miniti 10 kɔnɔ!