3 Shɔ nakɔfɛnw Chili

• 1 bɛlɛkisɛ bilenman
• soja 1
• karɔti sɔgɔlen tasa 1
• 4 oz ɲɛgɛnw tigɛlen ka dɔgɔn
• 2 bidon shɛfan nɛrɛma ji bɔlen ka ko
• 1 bɛ se ka sugunɛbilenni ji bɔ ka a ko
• lenburuba bilenman jalen tasa 1 kolen/ tilalen
• a bɛ se ka kɛ- tigadɛgɛ 1/2 min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ furakisɛ ye
• kilisi mugu ɲagaminen kutu ɲɛ 2
• arrbol kilisi mugu kutu ɲɛ 1/2 walima kayeni sub pinch
• 2 tsp origano
• alikama mugu kutu ɲɛ 1
• 1 28 oz bɛ se ka tomati mugumugu
• ji tasa 3- n ye ji taji 2 kɛ nakɔfɛnw suman tasa 1
• kɔgɔ dɔɔni ka kɛɲɛ ni a diya ye 1/2 tsp n'a sɔrɔla o ka ɲi a fanba ma

aw bɛ tobi ni degun ye miniti 8 ni bɔli dabɔlen ye- miniti 20 ɲɔgɔn wɛrɛ

Bufali kafe Mac n Foromazi

kafeminkutu 1/2 tobilen tigɛlen ka kɛ fɛn ye . Aw bɛ pasta tobilen, kafeminkutu tobilen, sogo ani mac n foromazi mɔni ɲagami ɲɔgɔn na. aw bɛ mɔni funteni kɛ a la ka kɛɲɛ ni aw diyanye ye. Aw bɛ a ɲagami kosɛbɛ o kɔ aw bɛ a bɔn tigadɛgɛ kɔnɔ. aw bɛ foromazi tigɛlen kɛ a sanfɛ ka sɔrɔ ka mɔni funteni caman kɛ a la. Aw bɛ tobi @ 350 la miniti 20 fo foromazi ka wuli. Ni aw bɛ baara kɛ ni foromazi ye, aw bɛ se ka nɔnɔ caman kɛ a la walasa foromazi ka wuli.

PB Sukaro tɛ fara a kan kukisɛ nɔgɔlenw

• medjool daji 10 minnu bɛ dingɛ kɔnɔ ka u su ji tobilen na miniti 10 kɔnɔ
• ji 2 tbsp
• lenburuba kisɛ mugulen kutu ɲɛ 1
• vanili bɔlen kutu ɲɛ 1
• 3 tbsp protein powder- ne ye pea proteine ​​gansan walima sub oat mugu kɛ
• manje taji 3/4
• bikaribonati 1/2

Ni aw bɛ baara kɛ ni farikolojɔli dumuni ye, aw bɛ tobi 350 la miniti 10 kɔnɔ, ni aw tɛ baara kɛ ni farikolojɔli dumuni mugu ye, aw bɛ tobi miniti 13 kɔnɔ. aw k' u nɛnɛ pewu sani u ka di .