Fɛnfɛnw

• oliviyetulu npogotiginin kutu ɲɛ 2
• buruburuw taji 4 , ( buruburu kun 1 )
• 4-6 bɛ kɛ alikama , tigɛlen
• ji tasa 1/4
• kɔgɔ ni tulu

cikanw

Aw bɛ oliviyetulu suman tigadɛgɛ belebele dɔ kɔnɔ tasuma na . Aw bɛ alikama kɛ a la ni kɔgɔ dɔɔni ye ka a tobi fo a kasa ka di (seginkanni 30-60 ɲɔgɔn). Aw bɛ buruburu kɛ tigadɛgɛ kɔnɔ, ka kɔgɔ ni tulu kɛ a la, ka sɔrɔ ka a tobi miniti 2 fo miniti 3. Aw bɛ ji taji tilayɔrɔ 1/4 kɛ a la, ka pop kɛ a da la, ka tobi miniti 3 fo miniti 5 wɛrɛ, walima fo ka se buruburu ka mɔ. Aw bɛ a datugulan bɔ ka tobi fo ji wɛrɛ ka bɔ tigadɛgɛ kɔnɔ.

balodɛsɛ

Baarakɛcogo: 1cup | Kalori hakɛ: 97kcal | Glucides : 7g | Protéine: 3g | Fasa: 7g | Fasa saturate: 1g | Soja: miligaramu 31 | Potassium: miligaramu 300 | Fibre: 2g ye | Sukaro: 2g | Witamini A: 567IU | Witamini C: miligaramu 82 | Kalisiyɔmu: miligaramu 49 | Nɛgɛ : miligaramu 1