Приготвяне на здравословна храна с високо съдържание на протеини

ЗАКУСКА: Шоколадови палачинки с високо съдържание на протеини
- 3 банана
- 6 яйца
- 3/4 чаша шоколадов протеин на прах (180 ml / 3 лъжици / около 90 г), или 1/2 чаша / 120 брашно
- 3 супени лъжици неподсладено какао на прах
- 1 супена лъжица бакпулвер
ОБЯД: Салата с паста Песто
- 1,1 фунта / 500 г паста от леща/нахут, варени
- 2 фунта / 1 кг чери/гроздови домати
- 9 унции / 250 г мини моцарели
- 3,5 унции / 100 г рукола/рукола
- песто, на вкус
ЗАКУСКА: кора от кисело мляко
- 3 чаши (без лактоза) нискомаслено гръцко кисело мляко (720 мл / около 750 г)
- 3-5 чаени лъжички кленов сироп или мед
- 2 чаени лъжички екстракт от ванилия
ВЕЧЕРЯ: Купи с бурито
- 1,8 фунта / 800 г пилешка кайма
- 1 супена лъжица зехтин, напоен с чесън
- сол и черен пипер на вкус
- 1 връзка нарязан див лук (или ако нямате IBS, добавете чесън/лук по ваш вкус)
- 2 - 3 супени лъжици червен пипер подправка
- 2 чаени лъжички смлян кимион
- 2 чаени лъжички смлян кориандър
- Щипка чили на прах
- 1 консерва нарязани на кубчета/натрошени домати
- 1 1/2 чаши неварен ориз (3,5 dl)
- 1 консерва черен боб (около 230g)
- 1 консерва царевица
- 4 чушки
- За сервиране: нискомаслена (без лактоза) заквасена сметана, салса (ако нямате IBS), пресен кориандър/килантро, лайм, авокадо
< /li>