Səhər yeməyi: Qarışıq şokoladlı gecə yulafları

• 1/2 fincan (qlütensiz) yulaf (120 ml)
• 1 xörək qaşığı çia toxumu
• 1 xörək qaşığı şəkərsiz kakao tozu
• seçdiyiniz 1/2 stəkan süd (120 ml)
• 1/2 fincan (laktozasız) az yağlı yunan qatığı (120 ml)
• li>
• 1/2 - 1 xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti / bal

Topinqlər:

• seçim giləmeyvə

< p>1. Bütün inqrediyentləri blenderə qoyun və hamarlanana qədər qarışdırın.

2. Banka(lar)a tökün və üzərinə giləmeyvə qoyun.

3. Ən azı iki saat və ya bir gecədə soyuducuda buraxın.

Nahar: Pesto Makaron Salatı

Bu resept təxminən 6 porsiya təşkil edir.

Giydirmə:

h3>

• 1/2 stəkan yunan qatığı (120 ml / 125q)
• 6 xörək qaşığı pesto
• 2 yaşıl soğan, doğranmış

• 1,1 lb. / 500q mərcimək/noxudlu makaron
• 1,3 lb. / 600q albalı pomidorları
• 3,5 unsiya. / 100 q arugula
• 7 unsiya. / 200 q mini mozzarella

1. Mərcimək/noxud makaronunu qablaşdırmasına uyğun bişirin.

2. Pesto, yunan qatığı və yaşıl soğanı birlikdə qarışdırın.

3. Sarğı altı böyük bankaya bölün.

4. Soyudulmuş makaron, mozzarella, albalı pomidoru və son olaraq rukkola əlavə edin.

5. Soyuducuda saxlayın.

6. Süfrəyə verməzdən əvvəl sadəcə bütün inqrediyentləri qarışdırın.

Qəlyanaltı: Fıstıq yağı zülal topları

Bu, təxminən 12 dişləmə edir və iki dişləmə bir porsiyadır:

< li>1/2 stəkan şəkərsiz fıstıq yağı (120 ml)
• 2 xörək qaşığı ağcaqayın siropu və ya bal
• 1/4 fincan (qlütensiz) yulaf unu (60 ml)
• 3/4 fincan vegan fıstıq yağı ətirli protein tozu (180 ml / təxminən 90q / 3 qaşıq)
• 1/4-1/2 stəkan süd (60-120 ml)< /li>

1. Bütün maddələri birlikdə qarışdırın; Əvvəlcə daha az süd əlavə etməyi və lazım olduqda daha çox əlavə etməyi məsləhət görürəm. Əgər protein tozunuz yoxdursa, onu yulaf unu ilə əvəz edə bilərsiniz (1/2 stəkan yulaf unundan istifadə edin və südü buraxın).

2. Soyuducuda hava keçirməyən qabda saxlayın.

Nahar: Asan Koreya mal əti qabları

Altı porsiya üçün inqrediyentlər:

• 1,3 lb. / 600 q yağsız mal əti
• 5 yaşıl soğan, doğranmış
• 1/3 fincan (qlütensiz) az natriumlu soya sousu (80 ml)
• 2 xörək qaşığı bal / ağcaqayın siropu
• 3 çay qaşığı küncüt yağı
• 1/4 çay qaşığı üyüdülmüş zəncəfil
• çimdik bibər
• çimdik çili ləpəsi
• li>

Bişmiş düyü və buxarda bişmiş brokoli ilə müşayiət olunur.

1. Brokolini tava və ya buxarda bişirin.

2. Bu vaxt düyü bişirin.

3. Kıyılmış mal əti tam qızarana qədər bişirin.

4. Kiçik bir qabda soya sousu, bal, küncüt yağı, zəncəfil, çili lopaları və istiotu qarışdırın, sonra bu qarışığı qiymə mal əti ilə tavaya tökün və təxminən 2 dəqiqə qaynamağa buraxın.

5. . Mal əti, düyü və brokolini qablara bölün, üzərinə yaşıl soğan əlavə edin və soyuducuda saxlayın.

6. Xidmət verməzdən əvvəl mikrodalğalı sobada və ya tavada yenidən qızdırın. İstəyə görə doğranmış yerkökü və xiyarla süfrəyə verin.