Sağlam Yüksək Proteinli Yemək Hazırlığı

SƏHƏR YEMEĞİ: Yüksək proteinli Şokoladlı Pancake
- 3 banan
- 6 yumurta
- 3/4 fincan şokolad protein tozu (180 ml / 3 qaşıq / təxminən 90 q), və ya 1/2 fincan / 120 un
- 3 xörək qaşığı şəkərsiz kakao tozu
- 1 xörək qaşığı qabartma tozu
NAŞA: Pesto Makaron Salatı
- 1,1 lb. / 500 q mərcimək/noxudlu makaron, bişmiş
- 2 lb. / 1 kq albalı/üzüm pomidoru
- 9 oz. / 250 q mini mozzarella
- 3,5 unsiya / 100 q arugula/roket
- pesto, dadmaq üçün
QƏRƏFƏ: Qatıq qabığı
- 3 stəkan (laktozasız) az yağlı yunan qatığı (720 ml / təxminən 750 q)
- 3-5 çay qaşığı ağcaqayın siropu və ya bal
- 2 çay qaşığı vanil ekstraktı
ŞAM yeməyi: Burrito qabları
- 1,8 funt / 800 q toyuq qiyməsi
- 1 xörək qaşığı sarımsaq dəmlənmiş zeytun yağı
- zövqə görə duz və istiot
- 1 dəstə doğranmış soğan (və ya İBS yoxdursa, zövqünüzə görə sarımsaq/soğan əlavə edin)
- 2 - 3 xörək qaşığı paprika ədviyyat
- 2 çay qaşığı üyüdülmüş zirə
- 2 çay qaşığı üyüdülmüş keşniş
- Bir çimdik çili tozu
- 1 konserv doğranmış/əzilmiş pomidor
- 1 1/2 stəkan bişməmiş düyü (3,5 dl)
- 1 qutu qara lobya (təxminən 230q)
- 1 konserv qarğıdalı
- 4 bolqar bibəri
- Servis üçün: az yağlı (laktozasız) xama, salsa (İBS yoxdursa), təzə keşniş/cilantro, əhəng, avokado
< /li>