Səhər yeməyi

Fıstıq yağı və gecəlik mürəbbə yulafları

3 porsiya üçün inqrediyentlər:
1 1/2 fincan (qlütensiz) yulaf (360 ml)
1 1/2 stəkan (laktozasız) az yağlı yunan qatığı (360 ml / təxminən 375 q)
3 xörək qaşığı şəkərsiz fıstıq yağı (mən 100% fıstıqdan istifadə edirəm)
1 xörək qaşığı ağcaqayın siropu və ya bal
1 1/2 stəkan seçdiyiniz süd (360 ml)

Çiyələkli çia mürəbbəsi üçün:

1 1/2 stəkan / əridilmiş dondurulmuş çiyələk (360 ml / təxminən) 250q)
2 xörək qaşığı çia toxumu
1 çay qaşığı ağcaqayın siropu və ya bal

1. Əvvəlcə çia mürəbbəsi hazırlayın. Giləmeyvələri əzin. Çiya toxumu və ağcaqayın şərbətini əlavə edib qarışdırın. Soyuducuda 30 dəqiqə buraxın.
2. Bu vaxt bütün inqrediyentləri bir gecədə yulaf üçün qarışdırın. Soyuducuda 30 dəqiqə buraxın.
3. Sonra bankalara və ya stəkanlara bir gecəlik yulaf qatını, sonra mürəbbə qatını əlavə edin. Sonra təbəqələri təkrarlayın. Soyuducuda saxlayın.

Nahar

Sezar salatı bankaları

Dörd porsiya üçün sizə lazımdır: 4 toyuq döşü, 4 yumurta, kahı qarışığı, kələm və parmesan lopa.

Toyuq şorabası:

1 limonun suyu, 3 xörək qaşığı (dəmlənmiş sarımsaq) zeytun yağı, 1 çay qaşığı dijon xardal, 1/2 - 1 çay qaşığı duz, 1/2 çay qaşığı bibər, 1/ 4-1/2 çay qaşığı çili lopaları

1. Marinad üçün bütün inqrediyentləri birlikdə qarışdırın. Toyuqu təxminən 1 saat soyuducuda marinat etmək üçün buraxın.
2. Sonra təxminən 15 dəqiqə Fahrenheitdə 200 Selsi dərəcəsində / 390 dərəcə bişirin. Bütün sobalar fərqlidir, ona görə də toyuğun tam bişdiyini yoxlayın və lazım gələrsə daha uzun müddət bişirin.

Sezar sousu resepti (bu əlavə edir):

2 yumurta sarısı, 4 kiçik hamsi, 4 yemək qaşığı limon suyu , 2 çay qaşığı dijon xardal, bir çimdik duz, bir çimdik qara istiot, 1/4 stəkan zeytun yağı (60 ml), 4 xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş parmezan, 1/2 stəkan yunan qatığı (120 ml)

1. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda qarışdırın.
2. Soyuducuda hava keçirməyən qabda/bankada saxlayın.

Qəlyanaltı

Yüksək proteinli Humus və Tərəvəzlər

Yüksək proteinli humus (bu, təxminən 4 edir. porsiya: 1 konserv noxud (təxminən 250q), 1 stəkan (laktozasız) kəsmik (təxminən 200q), 1 limonun suyu, 3 xörək qaşığı tahin, 1 xörək qaşığı sarımsaq dəmlənmiş zeytun yağı, 1 çay qaşığı üyüdülmüş zirə, 1/2 çay qaşığı duz.

1. Bütün inqrediyentləri blenderə əlavə edin və krem ​​halına gələnə qədər qarışdırın.
2. Qəlyanaltı qutularını hazırlayın.

Nahar

Yunan üslubunda küftələr, düyü və tərəvəzlər

1,7 funt / 800 q yağsız mal əti və ya toyuq əti, 1 dəstə cəfəri, doğranmış, 1 dəstə soğan, doğranmış, 120 q feta, 4 xörək qaşığı keklikotu, 1 - 1 1/2 çay qaşığı duz, çimdik bibər, 2 yumurta.

Yunan yoğurt sousu:

< p>1 stəkan (laktozasız) yunan qatığı (240 ml / 250 q), 3 xörək qaşığı doğranmış soğan, 1 - 2 xörək qaşığı keklikotu, 1 xörək qaşığı quru reyhan, 1 xörək qaşığı limon suyu, bir çimdik duz və istiot.

< p>1. Küftə üçün bütün inqrediyentləri birlikdə qarışdırın. Toplara yuvarlayın.
2. 200 santigrat dərəcə / 390 Fahrenheitdə 12-15 dəqiqə və ya tam bişənə qədər bişirin.
3. Qatıq sousu üçün bütün inqrediyentləri qarışdırın.
4. Küftələri düyü, yunan üslublu salat və sousla süfrəyə verin.