স্বাস্থ্যসন্মত উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্যৰ বাবে খাদ্য প্ৰস্তুতি
ব্ৰেকফাষ্ট: মিশ্ৰিত চকলেট অভাৰনাইট অটছ
- ১/২ কাপ (গ্লুটেনমুক্ত) অটছ (১২০ মিলিলিটাৰ)
- ১ চামুচ চিয়া বীজ
- ১ চামুচ মিঠা নকৰা কেক’ গুড়ি
- পছন্দৰ ১/২ কাপ গাখীৰ (১২০ মিলিলিটাৰ)
- ১/২ কাপ (লেক্ট’জমুক্ত) কম চৰ্বিযুক্ত গ্ৰীক দৈ (১২০ মিলিলিটাৰ)
- li>
- ১/২ - ১ চামুচ মেপেল চিৰাপ / মৌ
টপিংছ:
- পছন্দৰ জামু
২. জাৰ(সমূহ)ত ঢালি দিব আৰু ওপৰত জামু দিব।
৩. ফ্ৰীজত অন্ততঃ দুঘণ্টা বা ৰাতিটো থৈ দিব।
দুপৰীয়াৰ আহাৰ: পেষ্টো পাস্তা চালাড
এই ৰেচিপিটোৱে প্ৰায় ৬ টাকৈ খাব পাৰে।
ড্ৰেছিং:দুপৰীয়াৰ আহাৰ: পেষ্টো পাস্তা চালাড
h3>
- ১/২ কাপ গ্ৰীক দৈ (১২০ মিলিলিটাৰ / ১২৫গ্ৰাম)
- ৬ চামুচ পেষ্টো
- ২টা সেউজীয়া পিঁয়াজ, কাটি লোৱা
- ১.১ পাউণ্ড / ৫০০গ্ৰাম মচুৰ দাইল/চজিনাৰ পাস্তা
- ১.৩ পাউণ্ড / ৬০০গ্ৰাম চেৰী টমেটো
- ৩.৫ অজ। / ১০০গ্ৰাম আৰুগুলা
- ৭ অ’জ। / ২০০গ্ৰাম মিনি মজাৰেলা
১. মচুৰ দাইল/চজিনাৰ পাস্তা পেকেজিং অনুসৰি ৰান্ধক।
২. পেষ্টো, গ্ৰীক দৈ আৰু সেউজীয়া পিঁয়াজ একেলগে মিহলাই লওক।
৩. ড্ৰেছিংটো ছটা ডাঙৰ জাৰত ভাগ কৰক।
৪. ঠাণ্ডা হোৱা পাস্তা, মজাৰেলা, চেৰী টমেটো আৰু শেষত আৰুগুলা দিব।
৫। ফ্ৰীজত ৰাখিব।
৬. পৰিবেশনৰ আগতে মাত্ৰ সকলো উপাদান একেলগে মিহলাই লওক।
স্নেক: পিনাট বাটাৰ প্ৰটিন বল
ইয়াৰ ফলত প্ৰায় ১২টা কামোৰ হয় আৰু দুটা কামোৰ এটা পৰিবেশন হয়:
- < li>১/২ কাপ মিঠা নকৰা বাদামৰ মাখন (১২০ মিলিলিটাৰ)
- ২ চামুচ মেপেল চিৰাপ বা মৌ
- ১/৪ কাপ (গ্লুটেনমুক্ত) অট আটা (৬০ মিলিলিটাৰ)
- li>
- ৩/৪ কাপ ভেগান পিনাট বাটাৰৰ সোৱাদযুক্ত প্ৰটিন পাউদাৰ (১৮০ মিলিলিটাৰ / প্ৰায় ৯০গ্ৰাম / ৩ স্কুপ)
- পছন্দৰ ১/৪-১/২ কাপ গাখীৰ (৬০-১২০ মিলিলিটাৰ)< /li>
১. সকলো উপাদান একেলগে মিহলাই লওক; প্ৰথমে গাখীৰ কমকৈ দিব লাগে আৰু তাৰ পিছত প্ৰয়োজন হ’লে বেছিকৈ দিব লাগে। যদি আপোনাৰ প্ৰটিন পাউদাৰ নাই, তেন্তে ইয়াৰ ঠাইত অট আটা দিব পাৰে (১/২ কাপ অট আটা ব্যৱহাৰ কৰি গাখীৰ এৰি দিব)।
২. ফ্ৰীজত বায়ু বন্ধ পাত্ৰত ৰাখিব।
ৰাতিৰ আহাৰ: সহজ কোৰিয়ান গৰুৰ মাংসৰ বাটি
ছয়টা খাদ্যৰ বাবে উপকৰণ:
- ১.৩ পাউণ্ড / ৬০০গ্ৰাম চৰ্বিহীন পিহি লোৱা গৰুৰ মাংস
- ৫ সেউজীয়া পিঁয়াজ, কাটি লোৱা
- ১/৩ কাপ (গ্লুটেনমুক্ত) কম ছডিয়ামযুক্ত সৰিয়হৰ চচ (৮০ মিলিলিটাৰ)
- ২ চামুচ মৌ / মেপেল চিৰাপ
- ৩ চামুচ তিলৰ তেল
- ১/৪ চামুচ পিহি লোৱা আদা
- চিটিচ জলকীয়া
- চিলিচৰ টুকুৰা
- li>
সিজোৱা চাউল আৰু ভাপত দিয়া ব্ৰকলিৰ সৈতে।
১. ব্ৰকলি কেৰাহী বা ষ্টীমাৰ ব্যৱহাৰ কৰি ভাপত দিব।
২. ইতিমধ্যে ভাতখিনি ৰান্ধিব।
৩. পিহি লোৱা গৰুৰ মাংস সম্পূৰ্ণ ব্ৰাউন হোৱালৈকে সিজাই লওক।
৪. সৰু বাটি এটাত সৰিয়হ, মৌ, তিলৰ তেল, আদা, মৰিচাৰ টুকুৰা, আৰু জলকীয়া একেলগে মিহলাই লওক, তাৰ পিছত এই মিশ্ৰণটো পিহি লোৱা গৰুৰ মাংসৰ সৈতে কেৰাহীত ঢালি দিয়ক আৰু প্ৰায় ২ মিনিট জুইত ৰাখিব।
৫ . গৰুৰ মাংস, চাউল আৰু ব্ৰকলি পাত্ৰত ভাগ কৰি ওপৰত সেউজীয়া পিঁয়াজ দি ফ্ৰীজত ৰাখিব।
৬। পৰিবেশনৰ আগতে মাইক্ৰৱেভত বা কেৰাহীত পুনৰ গৰম কৰক। ঐচ্ছিকভাৱে টুকুৰা টুকুৰ কৰা বিলাহী আৰু শসাৰ সৈতে পৰিবেশন কৰক।