স্বাস্থ্যকৰ উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত খাদ্য প্ৰস্তুতি
- ব্ৰেকফাষ্ট: উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত চকলেট শ্বীট পেন পেনকেক
- ৩টা কল
- ৬টা কণী
- ৩/৪ কাপ চকলেট প্ৰটিন পাউদাৰ (১৮০ মিলিলিটাৰ / ৩ স্কুপ / প্ৰায় ৯০গ্ৰাম), বা ১/২ কাপ / ১২০ আটা
- ৩ চামুচ মিঠা নকৰা কেক’ পাউদাৰ
- ১ চামুচ বেকিং পাউদাৰ
- দুপৰীয়াৰ আহাৰ: পেষ্টো পাস্তা চালাড
- ১.১ পাউণ্ড / ৫০০ গ্ৰাম মচুৰ দাইল/চজিনাৰ পাস্তা, সিজোৱা
- ২ পাউণ্ড / ১ কিলোগ্ৰাম চেৰী/আঙুৰৰ টমেটো
- ৯ অ’জ। / ২৫০ গ্ৰাম মিনি মজাৰেলা
- ৩.৫ অ’জ / ১০০ গ্ৰাম আৰুগুলা/ৰকেট
- পেষ্টো, সোৱাদ অনুসৰি
- SNACK: দৈৰ বাকলি
- ৩ কাপ (লেক্ট’জমুক্ত) কম চৰ্বিযুক্ত গ্ৰীক দৈ (৭২০ মিলিলিটাৰ / প্ৰায় ৭৫০গ্ৰাম)
- ৩-৫ চামুচ মেপেল চিৰাপ বা মৌ
- ২ চামুচ ভেনিলা নিষ্কাশন
- ৰাতিৰ আহাৰ: বুৰিটো বাটি
- ১.৮ পাউণ্ড / ৮০০ গ্ৰাম চিকেন মিন্স
- ১ চামুচ হালধি ইনফিউজড অলিভ অইল
- স্বাদ অনুসৰি নিমখ আৰু জলকীয়া
- ১ গোট চিভছ কাটি লোৱা (বা যদি আপোনাৰ আই বি এছ নাই, তেন্তে আপোনাৰ ৰুচি অনুসৰি হালধি/পিয়াঁজ দিব)
- ২ - ৩ চামুচ পেপৰিকা মছলা
- ২ চামুচ পিহি লোৱা জিৰা
- ২ চামুচ পিহি লোৱা ধনীয়া
- চিলিৰ গুড়ি
- ১ কেন ডাইচ/ক্ৰাছ কৰা টমেটো
- ১ ১/২ কাপ অৰন্ধা চাউল (৩,৫ ডি এল)
- ১ কেন ক’লা বীন (প্ৰায় ২৩০গ্ৰাম)
- ১ কেন কুঁহিয়াৰ
- ৪ জলকীয়া
- পৰিবেশনৰ বাবে: কম চৰ্বিযুক্ত (লেক্ট'জমুক্ত) টক ক্ৰীম, চালছা (যদি আপোনাৰ আই বি এছ নাই), সতেজ ধনীয়া/চিলেন্ট্ৰ', চূণ, এভোকেডো