উপাদান:

• ৪ স্লাইচ অংকুৰিত শস্যৰ ৰুটি বা আপুনি পছন্দ কৰা যিকোনো ৰুটি
• ১/৪ কাপ কণীৰ কুহুম (৫৮ গ্ৰাম), ১/২ কাপ গোটা কণী বা ১.৫ সতেজ কণীৰ কুহুম
• ১/৪ কাপ ২% গাখীৰ বা আপুনি যি গাখীৰ পছন্দ কৰে
• ১/২ কাপ গ্ৰীক দৈ (১২৫ গ্ৰাম)
• ১/৪ কাপ ভেনিলা প্ৰটিন পাউদাৰ (১৪ গ্ৰাম বা ১/২ স্কুপ)
• ১ চামুচ ডালচেনি

কণীৰ কুহুম, গাখীৰ, গ্ৰীক দৈ, প্ৰটিন দিব গুড়ি, আৰু ডালচেনি এটা ব্লেণ্ডাৰ বা Nutribullet লৈ। ভালদৰে মিহলি হৈ ক্ৰীম হোৱালৈকে মিহলাই লওক।

এটা বাটিত ‘প্ৰটিন কণীৰ মিশ্ৰণ’ স্থানান্তৰ কৰক। প্ৰতিটো ৰুটিৰ টুকুৰা প্ৰটিন কণীৰ মিশ্ৰণত ডুবাই লওক, প্ৰতিটো টুকুৰা তিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক। দুটা ৰুটিৰ টুকুৰাই প্ৰটিন কণীৰ মিশ্ৰণটোৰ সকলোখিনি শোষণ কৰিব লাগে।

ননষ্টিক কুকিং পেনত নন-এৰ’ছল কুকিং স্প্ৰে’ লাহে লাহে স্প্ৰে’ কৰি মধ্যমীয়া-কম জুইত গৰম কৰক। তিয়াই থোৱা ব্ৰেডৰ টুকুৰা দি ২-৩ মিনিট ৰান্ধক, উলটি, আৰু ২ মিনিট বা ফ্ৰেঞ্চ টোষ্টটো লাহে লাহে ব্ৰাউন হৈ ৰন্ধালৈকে ৰান্ধক।

আপোনাৰ প্ৰিয় পেনকেক টপিংছৰ সৈতে পৰিবেশন কৰক! গ্ৰীক দৈ, সতেজ জামু, আৰু মেপেল চিৰাপৰ ডলপ এটা ভাল পাওঁ। উপভোগ কৰক!

টোকা:

যদি আপুনি মিঠা ফ্ৰেন্স টোষ্ট পছন্দ কৰে, তেন্তে প্ৰটিন কণীৰ মিশ্ৰণত কিছু দানাযুক্ত বা তৰল মিঠাই দিব পাৰে (মেপেল চিৰাপ, মংক ফল, আৰু/বা ষ্টেভিয়া সকলো ডাঙৰ বিকল্প হ'ব)। আৰু অধিক সোৱাদৰ বাবে ভেনিলা গ্ৰীক দৈত চাব!