وصفات تحضير الوجبات

3 فاصوليا نباتية بالفلفل الحار

1 حبة فلفل أحمر حلوة
1 بصلة
1 كوب من شرائح الجزر
4 أونصة من الفطر المقطع إلى مكعبات صغيرة
2 علبة فاصوليا سوداء مصفاة ومغسولة
1 علبة فاصولياء مصفاة ومغسولة
1 كوب من العدس الأحمر الجاف المغسول/المفرز
اختياري- نصف كوب من بروتين البازلاء
2 ملعقة كبيرة مزيج من مسحوق الفلفل الحار
نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار أو قليل من الفلفل الحار
2 ملعقة صغيرة أوريجانو
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
علبة 28 أونصة من الطماطم المهروسة
3 أكواب سائلة - قمت بإضافة كوبين من الماء وكوب واحد من مرق الخضار
قد يكون نصف ملعقة صغيرة من الملح حسب الرغبة مفيدًا لمعظم الأشخاص

يُطهى بالضغط لمدة 8 دقائق مع الإطلاق الطبيعي - حوالي 20 دقيقة أخرى

بوفالو قرنبيط معكرونة بالجبنة

نصف رأس قرنبيط مسلوق على البخار ومقطع إلى قطع. اخلطي المعكرونة المطبوخة والقرنبيط المطهو على البخار والدجاج وصلصة الجبن. ضجة في الصلصة الحارة حسب ذوقك. نخلط المكونات جيداً ثم نسكبها في صينية الخبز. ضعي فوقها الجبن المبشور ورشي عليها المزيد من الصلصة الحارة. اخبزيها على حرارة 350 لمدة 20 دقيقة حتى تذوب الجبنة. إذا كنت تستخدم الجبن النباتي، فقد تحتاج إلى رش المزيد من الحليب حتى يذوب الجبن.

ملفات تعريف الارتباط الناعمة بدون إضافة سكر

10 حبات تمر منزوعة النوى منقوعة في الماء المغلي لمدة 10 دقائق
2 ملعقة كبيرة سائل نقع
1 ملعقة كبيرة بذور الكتان المطحونة
1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
3 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين- لقد استخدمت بروتين البازلاء العادي أو دقيق الشوفان
3/4 كوب زبدة الفول السوداني
نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز

إذا كنت تستخدم مسحوق البروتين، اخبزه على حرارة 350 درجة مئوية لمدة 10 دقائق، وإذا لم تستخدم مسحوق البروتين، اخبزه لمدة 13 دقيقة. واتركيها تبرد تماماً قبل التقديم.