المكونات:

• 1 تفاحة متوسطة الحجم، مقشرة ومفرومة
• 1 موزة ناضجة، مقشرة ومقطعة
• 1/2 كوب حليب (منتجات الألبان) أو خالي من الألبان)
• 1/4 كوب زبادي عادي (اختياري)
• 1 ملعقة كبيرة عسل أو شراب القيقب (اختياري)
• 2 ملعقة كبيرة فواكه جافة مشكلة ( لوز مفروم، زبيب، كاجو، تمر)
• ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة (اختياري)
• رشة هيل مطحون (اختياري)
• مكعبات ثلج (اختياري) )

التعليمات:

1. امزج الفواكه والحليب: في الخلاط، امزج التفاح المفروم والموز والحليب واللبن (في حالة استخدامه). حتى مزيج سلس ودسم.
2. اضبط الحلاوة: إذا رغبت في ذلك، أضف العسل أو شراب القيقب حسب الرغبة وامزج مرة أخرى.
3. قم بإضافة الفواكه الجافة والتوابل: أضف الفواكه الجافة المقطعة والقرفة والهيل (في حالة استخدامها) وامزج حتى تمتزج جيدًا.
4. يبرد ويقدم: اضبط القوام بإضافة حليب إضافي أو مكعبات ثلج (اختياري) للحصول على مشروب أكثر كثافة أو برودة. تصب في النظارات والتمتع به!

نصائح:

• لا تتردد في ضبط كمية الحليب والزبادي والمُحلي حسب تفضيلاتك.
• للحصول على ميلك شيك أكثر كثافة، استخدم الموز المجمد بدلاً من الموز الطازج.
• إذا لم تكن الفواكه الجافة مقطعة بالفعل، قم بتقطيعها إلى قطع صغيرة قبل إضافتها إلى الخلاط.
• قم بتجربة أنواع مختلفة من الفواكه الجافة مثل المشمش أو التين أو الفستق.
• أضف مغرفة من مسحوق البروتين للحصول على دفعة إضافية من البروتين.
• للحصول على نكهة أكثر ثراءً، استبدل ملعقة كبيرة من زبدة الجوز (زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز) ببعض الحليب.