نكهة المطبخ فييستا

إعداد وجبة صحية عالية البروتين

إعداد وجبة صحية عالية البروتين
  • الإفطار: فطائر الشوكولاتة عالية البروتين
    • 3 موز
    • 6 بيضات
    • 3/4 كوب من مسحوق بروتين الشوكولاتة (180 مل / 3 ملاعق / حوالي 90 جرام)، أو 1/2 كوب / 120 دقيق
    • 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
    • 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الخبز
  • الغداء: سلطة معكرونة البيستو
    • 1.1 رطل / 500 جرام من معكرونة العدس/الحمص، المطبوخة
    • 2 رطل / 1 كجم من طماطم الكرز/العنب
    • 9 أوقية. / 250 جرام من جبن الموزاريلا الصغيرة
    • 3.5 أونصة / 100 جرام من الجرجير/الجرجير
    • البيستو، حسب الرغبة
  • الوجبة الخفيفة: لحاء الزبادي
    • 3 أكواب (خالية من اللاكتوز) زبادي يوناني قليل الدسم (720 مل / حوالي 750 جرام)
    • 3-5 ملاعق صغيرة من شراب القيقب أو العسل
    • 2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • العشاء: أوعية البوريتو
    • 1.8 رطل / 800 جرام من الدجاج المفروم
    • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المنقوع بالثوم
    • ملح وفلفل حسب الرغبة
    • 1 حزمة من الثوم المعمر المفروم (أو إذا لم تكن مصابًا بالقولون العصبي، أضف الثوم/البصل حسب ذوقك)
    • 2 - 3 ملاعق كبيرة من الفلفل الحلو التوابل
    • 2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
    • 2 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
    • رشة من مسحوق الفلفل الحار
    • 1 علبة طماطم مقطعة/مسحقة
    • 1 1/2 كوب أرز غير مطبوخ (3,5 ديسيلتر)
    • 1 علبة فاصوليا سوداء (حوالي 230 جرام)
    • 1 علبة ذرة
    • 4 الفلفل الحلو
    • للتقديم: كريمة حامضة قليلة الدسم (خالية من اللاكتوز)، صلصة (إذا لم يكن لديك القولون العصبي)، كزبرة طازجة/كزبرة، ليمون، أفوكادو
    < / لى>