2 ملعقة كبيرة طحينة بيضاء 3 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الطبيعية 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب 3 ملعقة كبيرة مسحوق بروتين الفانيليا (مضاف إليه الكتان المطحون أو دقيق الشوفان) رشة ملح 2 ½ ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى. ملحوظة: عدم استخدام مسحوق البروتين قد يجعل هذه الأطعمة أقل حلاوة، واختبار الطعم ولا تتردد في إضافة ملعقة صغيرة أخرى من الشراب. يقدم مع: أوعية الزبادي أوعية العصائر أوعية الحبوب أو لفها إلى قطع صغيرة لتناولها كوجبة خفيفة ← ~ 3-4 حصص، تُحفظ مغلقة في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع واحد 350 جم - 500 جم بطاطس، مقطعة إلى مكعبات (12.3 أونصة - 17.6 أونصة أو 1 رطل خشن) ~ 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي قليل من البهارات الملحية (على سبيل المثال: رشة من كل منها) بابريكا، كركم، فلفل أسود، مسحوق الفلفل الحار) 1 علبة فاصوليا سوداء 2 حفنة من جبن البيتزا النباتي 2 بصل أخضر 1 ملعقة كبيرة سريراتشا أو كاتشب 6-8 حبات تورتيلا متوسطة الحجم حمص سبانخ صغيرة → ينتج 6-8 لفائف، اعتمادًا على اللفائف 5-6 ملاعق كبيرة من دقيق الأرز قليل من الملح قليل من القرفة والهيل (اختياري) 1 كوب (240 مل) ماء قليل من الحليب الخالي من الألبان لضبط القوام 1-2 ملعقة صغيرة من المُحلي (القيقب) شراب الخ) ← اخفقيه على البارد حتى لا يكون هناك أي كتل ← اتركيه حتى يغلي، واخفقيه بعناية ← يُطهى على نار خفيفة على نار متوسطة حتى تصبح طبقة الكمثرى سميكة: 1 كمثرى، مقطعة إلى مكعبات 1 ملعقة صغيرة من الزبدة النباتية، رشة من القرفة، قليل من الجوز، مطحون → يخدم 1