3 وجبات نباتية عالية البروتين - خطة النظام الغذائي ليوم واحد
دقيق الشوفان
المكونات
- 30-40 جم شوفان
- 100-150 مل حليب
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة
- 10-15 جرام بذور مشكلة
- 100 إلى 150 جرام فواكه
- 1 مغرفة مسحوق بروتين نباتي
- النكهات (اختياري)- مسحوق الكاكاو، خلاصة الفانيليا
وعاء بوذا
المكونات
- 30-40 جرام كينوا
- 30 جرام حمص منقوع
- 40 جرام بانير
- 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
- 50 جرام خثارة معلقة
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
< p>- 150 جرام خضروات مشكلة- ½ ملعقة صغيرة تشات ماسالا
- 2 ملعقة صغيرة شولي ماسالا
- ملح حسب الرغبة
- مسحوق الفلفل الأسود حسب الرغبة
- أوراق الكزبرة الطازجة للتزيين
وجبة كومفورت الهندية
دال تادكا
- 30 جرام مونج أصفر دال، منقوع
- 1 ملعقة كبيرة سمن
- 1 ملعقة صغيرة جيرا
- 2 قطعة فلفل أحمر جاف
- 1 ملعقة صغيرة ثوم، مفروم
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم
- 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم
- 1 ملعقة كبيرة طماطم مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة فلفل أخضر حار مفروم
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكركم
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق كزبرة
- ملح حسب الرغبة
أرز مطهو على البخار
h4>
- 30 جرام أرز أبيض، منقوع
- ماء حسب الحاجة
فول الصويا ماسالا
- 30 جرامًا من قطع الصويا الصغيرة
>- 1 ملعقة كبيرة بصل مفروم
- 1 ملعقة كبيرة سمن
- 1 ملعقة صغيرة جيرا
- 2 ملعقة كبيرة طماطم مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة سابجي ماسالا
- ملح حسب الرغبة
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكركم
- ½ ملعقة صغيرة جارام ماسالا (اختياري)
- غصن كزبرة طازجة للتزيين