Kombuis Smaak Fiesta

Gesonde hoëproteïenmaaltydvoorbereiding

Gesonde hoëproteïenmaaltydvoorbereiding
  • ONTBYT: Hoëproteïen-sjokoladebladpannekoeke
    • 3 piesangs
    • 6 eiers
    • 3/4 koppie sjokoladeproteïenpoeier (180 ml / 3 lepels / ongeveer 90 g), of 1/2 koppie / 120 meel
    • 3 eetlepels onversoete kakaopoeier
    • 1 eetlepel bakpoeier
  • MIDDAGTE: Pesto-pastaslaai
    • 1,1 lb. / 500 g lensie-/kekerertjie-pasta, gaar
    • 2 lb. / 1 ​​kg kersie-/druiwe tamaties
    • 9 ons. / 250 g mini mozzarellas
    • 3,5 onse / 100 g rucola/roket
    • pesto, na smaak
  • SNAPPY: Jogurtbas
    • 3 koppies (laktosevry) laevet Griekse jogurt (720 ml / ongeveer 750g)
    • 3-5 teelepels esdoringstroop of heuning
    • 2 teelepels vanielje-uittreksel
  • AANDETE: Burrito-bakkies
    • 1,8 lb. / 800 g hoendermaalvleis
    • 1 eetlepel knoffel-geïnfuseerde olyfolie
    • sout en peper na smaak
    • 1 bossie grasuie gekap (of as jy nie IBS het nie, voeg knoffel/uie by na jou smaak)
    • 2 - 3 eetlepels paprika spesery
    • 2 teelepels gemaalde komyn
    • 2 teelepels gemaalde koljander
    • Knypie brandrissiepoeier
    • 1 blikkie tamaties in blokkies gesny/gebreekte
    • 1 1/2 koppies ongekookte rys (3,5 dl)
    • 1 blik swartbone (sowat 230 g)
    • 1 blik mielies
    • 4 soetrissies
    • Vir bediening: laevet (laktosevrye) suurroom, salsa (as jy nie IBS het nie), vars koljander/koriander, lemmetjie, avokado
    < /li>